## 1. 了解屏幕亮度和蓝光的影响
1.1 屏幕亮度的影响
屏幕亮度过高会导致眼睛疲劳和不适，增加了视觉疲劳的风险。此外，强光的照射还可能干扰睡眠，影响睡眠质量。
1.2 蓝光的影响
蓝光是屏幕中的一种有害光线，具有较高的能量和短波长，长时间暴露在蓝光下容易引发眼睛疲劳和干涩。此外，蓝光还会抑制褪黑素的分泌，干扰正常的睡眠。
## 2. 调节屏幕亮度
2.1 使用系统快捷键调节亮度
在Win10系统中，通常会有快捷键来调节屏幕亮度。有些笔记本电脑会在键盘上标有亮度符号的功能键，通过按下Fn键和相应的亮度键来调节亮度。
2.2 在设置中调节亮度
另一种调节屏幕亮度的方法是通过系统设置。点击Windows图标，选择“设置”进入设置界面。在设置界面中，选择“系统”然后点击“显示”，可以看到屏幕亮度的调节选项。通过滑块或者箭头调整亮度的值，即可改变屏幕的亮度。
## 3. 调节蓝光过滤
3.1 使用夜间模式
Win10系统提供了夜间模式来降低屏幕的蓝光，从而减少对眼睛的刺激。在设置界面的“系统”选项中，点击“显示”，滚动到屏幕设置的底部，可以看到“夜间模式”开关。打开夜间模式后，屏幕将会温暖一些，降低蓝光的比例。
3.2 安装屏幕过滤软件
除了系统自带的夜间模式，还可以安装第三方的屏幕过滤软件来进一步减少屏幕的蓝光。这类软件通常会提供更加细致的调节选项，可以根据个人需求来调整蓝光过滤的程度。
## 4. 其他注意事项
4.1 保持适当的阅读距离
保持适当的阅读距离可以减轻对眼睛的疲劳。根据专家建议，离屏幕的距离应该在50-70厘米之间。
4.2 定期休息
长时间凝视屏幕容易造成眼睛疲劳，建议每隔一段时间就进行眼部休息。可以采取眼保健操、闭目休息或者看远处的方式来放松眼睛。
4.3 调节室内照明
室内照明也会影响屏幕的刺眼程度，如果照明过强，可能会加剧屏幕的刺眼效果。适当调节室内灯光的亮度和方向，可以减轻对眼睛的负担。
综上所述，调节Win10屏幕的亮度和降低蓝光过滤是减轻屏幕刺眼程度的有效方法。此外，还需要注意保持适当的阅读距离，定期休息眼睛以及调节室内照明，以保护眼睛的健康。